开车久了腰出问题了，如何纠正和缓解？

　　汽車給人們帶來了方便，但也給司機帶來了疾病和一大堆的身體問題，尤其是職業(yè)駕駛員。長時間呆在駕駛座上的人總會出現(xiàn)腰痛等不適癥狀，我們能采取什么樣的糾正和緩解辦法呢？如果你也有這樣的問題，就盡早糾正過來吧！

　　1、連續(xù)行駛不超2小時

　　一般私家車內(nèi)部空間相對狹小，行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議連續(xù)行駛不要超過兩小時。下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　2、糾正駕車坐姿不良

　　在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了Ｃ形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

　　正確的駕車坐姿應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節(jié)屈曲，并使之超過髖關節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。$$

　　3、熱敷腰陽關

　　長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。

　　顧名思義，腰陽關穴位于腰部，在背部后正中線第４腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

　　4、避免頻繁急剎車

　　行車過程中急剎車時，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，此時穩(wěn)定腰椎的結構發(fā)揮了限制腰椎間相對移動的作用，但如果反復頻繁地急剎車，穩(wěn)定結構也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。所以養(yǎng)成良好的開車習慣，平穩(wěn)駕駛既能提高行車安全，又能有效減少腰部的負荷。

　　5、車內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi)

　　行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低，應適當開窗通風或控制車內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi)。如果已經(jīng)有腰痛癥狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。

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